Týdenní kilometry - 5. týden

Po     volno
Út     11,8 km; 1:04; asfalt rovinka
         bolest v podprdelí přetrvává a víc jak 10 km už je utrpení, nepomohly ani dva týdny volna, kdy jsem léčil nachlazení. Asi se budu muset svěřit do rukou odborníkovi. chjo :-(
St      sauna

Na nějakou dobu se běžecky odmlčím. Poléčím bolístku, aby mě běhání dělalo radost a nemusel jsem se do toho nutit. Ale zahálet nebudu. Předplatil jsem si bazén tak budu pilovat plavecký styl. Jenom aby to neskončilo nějakým ironmanem :-)

Týdenní kilometry - 4. týden

Po    10,6 km; 1:01; asfalt, mírně zvlněný profil
Út    12,2 km; 1:06; asfalt, rovinka
St     sauna
Čt    12,3 km; 1:06; asfalt, rovinka
Pá    dnes běžky, vycházkovým tempem s manželkou asi 15 km okruh na Skřítku přes Rabštejn
So    4,5 km; 00:18:10
        Welzlův kufr - krosový závod ze seriálu akcí Welzlování, pořádaných na počest zábřežského rodáka J.E. Welzla. Běží se téměř pod našimi okny, tak jsem nemohl vynechat.
Ne    volno

No sčítat to snad ani nebudu :-(

Týdenní kilometry - 3. týden

Po - Pá     nemoc
        zatracená neschopenka bez vycházek :-( no ale už se začínám doma trochu rozcvičovat a protahovat, v sobotu si se ženou vyjedeme na běžky, abych se trochu rozhýbal a v neděli se půjdu proběhnout a od příštího týdne už doufám najedu na běžný režim
So     volno
Ne    8,5 km; 00:49; asfalt, rovinka

Týdenní kilometry - 2. týden

Po     15,6 km, 1:30, trail, nastoupáno 412 m

NEMOC :-(

Týdenní kilometry - 1. týden

Po     12,1 km, 1:12, asfalt, rovinka
Út      hokej
St      sauna
Čt     15,5 km, 1:27, trail, nastoupáno 372 m
          zkusil jsem zlehka vyběhnout do kopců, pěkně jsem si začvachtal v rozbředlém sněhu a blátě, závěrečné 3 km už jsem doběhl po asfaltu po rovince, zranění pořád trochu pobolívá, ale v běhu nijak nebrání, tak snad už se to bude jen zlepšovat :-)
Pá     volno
So     14,3 km, 1:13, asfalt, rovinka
Ne    16,4 km, 1:29, trail, nastoupáno 414 m
         dnes to bylo dvoufázově :-) dopoledne půlhodinka plavání a relax ve whirlpoolu


Celkem 58 km.

Co bylo a co bude

Rok 2011 byl pro mě celkem úspěšný, měl jsem v plánu naběhat 3000 km, ale tělo na konci roku zastávkovalo a tak se počitadlo zastavilo na 2897 km. Běžel jsem sice jen 7 závodů, nejsem zrovna moc závodní typ, ale s každým závodem jsem se zlepšoval. U silničních závodů jsem se zlepšoval v rychlosti, v závěru roku 2010 jsem měl desítku za 45:14 a letos před vánoci za 40:34. Mimo silnici jsem úspěšně zvládl Jesenický maraton a hlavně můj první ultra závod ŠUTR54. Myslím, že nejvíc moje běhání ovlivnilo naše stěhování, kdy jsme se v dubnu přestěhovali z Olomouce, z té hanácké placky, do Zábřehu, který už je obklopen ze tří stran kopečky, takže jsem začal běhat nejen dopředu ale i dovrchu. A i když jsem se nijak speciálně na závody nepřipravoval, tak zlepšování přicházelo samo.
V roce 2012 bych chtěl udržet měsíční průměr 300km, teda celkem aspoň 3600km a v závodech se zaměřit hlavně na ultratraily. Samozřejmě že si zaběhnu i nějaký ten půlmaratonek nebo desítku, ale to spíš jen tak v rámci tréninku. Zatím jsme si na první pololetí vybral dvě 100 ze seriálu pochodů československá tisícovka. Konkrétně na konci dubna Lazová 100 a v půlce června Krakonošova 100. Cílem bude hlavně dokončit a pokud možno co největší část trasy uběhnout. Taky bych se rád na jaře vrátil na ŠUTR z zkusil jeho 72 km variantu.
Druhou půlku roku zatím moc neplánuji, protože na konci června čekáme přílet čápa. Ale jak  na svém blogu zmínil Shadow, podle Davida Coblentze, je nejlepší přípravou na náročné ultra založit rodinu. Tak doufám že to můj trenink ovlivní jen pozitivně :-) Samozřejmě bych si nechtěl nechat ujít další ročník jesenického maratonu a stlačit čas pod 4 hod.

Běhu zdar a ultra zvlášť!

P.S.: Ještě přidám trochu suché statistiky.
Celkem jsem v loňském roce vyběhl 182x, tedy každý druhý den, naběhal jsem 2897 km, “vzalo“ mi to 11 dní 14 hodin a 8 minut + čas na obléknutí, vysléknutí, sprchování, protažení atd J. Průměrně to dělá 15,92 km za 1:31:42, z toho vychází průměrné tempo 05:45/km.